メタボ対策・運動 に関する情報を書いていますので参考になれば幸いです。
腹筋よりもさらに内部にある内臓脂肪が問題なのです。ところで、人間の運動には種類があるのをご存知でしょうか。種類と言うのは、体内のどのエネルギーを使って運動をしているか、という分類です。有酸素運動は決して激しい運動をしなくても充分行うことが出来ます。それこそ歩いているだけでも良いのです。運動の継続時間が15分を超えて20分くらいからが有酸素運動になると言われています。
ジョギングや水泳はそういった設備のあるところや時間を作ってやらないことには出来ませんが、ウォーキングは歩くだけで良いのですからいつでもどこでもすることが出来ます。筆者がおすすめするのは自転車ですが、自転車で行動する習慣の無い人や自動車中心の生活をしている人にはなかなか難しいのが現状です。筆者は大阪市内の都心近くに在住しているので仕事も自転車で行動が可能ですので、どこに行くにも自転車を使っており毎日平均すると1時間くらいは自転車に乗っている計算になります。メタボはお腹まわりに脂肪がつくので腹筋を鍛えれば脂肪を減らすことができる…とばかりに腹筋に精を出す人をよく見受けます。これは合っているようで、ちょっと違います。メタボというのは何も腹筋の筋力が低下することではないからです。
軽い運動でちょっと負荷が掛かっている、という状態をこの時間以上継続してください。それを毎日やると大変効果的です。前の項でもお話しましたが、ジョギングやウォーキング、水泳などが最も効果的です。その中のひとつが脂肪を燃焼することによって運動エネルギーを得る運動であり、メタボ対策のために運動するのであればこの運動でないと意味がありませんね。瞬発的な短距離走のような運動は苦痛になるだけで脂肪は燃焼しないのでメタボ対策にはなりません。それとは逆に軽い運動を継続して行っている状態、それを有酸素運動というのですが有酸素運動の時間が続くとその分だけ脂肪が燃焼されるのでメタボ対策になります。
別の項でメタボ対策のメインとなる食生活改善についてお話ししました。次はメタボ対策の双璧である運動についてのお話です。食事と運動、この２つがうまくかみあって初めて効果的なメタボ対策になりますので、しっかり実践してください。
メタボ対策・運動に関するサイトを紹介します。
厚生省のメタボ対策
厚生省はメタボ、すなわちメタボリックシンドロームへの対策を、平成２０年４月１日より「メタボ検診」でスタートさせました。予防のダイエットは、１日３食をバ
http://www.aqkni6.com/
特集「メタボリックシンドローム対策」講師紹介 講演依頼.com
国も、企業も、自治体も、他人事ではない「メタボ対策」 ... テレビを見ながら、家事をしながら、仕事をしながら...「日常ながら運動」でメタボ対策! ... 「日常ながら運動で男のメタボ・ダイエット」 「いつでも・どこでも・すぐできる、 ... メタボ 犬
http://www.kouenirai.com/toku/
メタボ改善のための対策とは? - 運動・栄養編|セントラルスポーツ
メタボ対策には「運動」+「栄養」 メタボ対策は、何より「栄養」+「運動」両方の管理をバランスよく行うことが大切です。 ... 2007年度の調査では、フィットネスクラブで運動を継続することがメタボ改善に有効であるというデータ結果も報告されています。 ... メタボ健診
http://www.central.co.jp/health-program/metabo/
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